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SOPHROLOGUE ET PRATICIEN EN HYPNOSE
MARIE-BERNARD GODET
Mais qu'est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est un outil ou une technique qui permet de travailler sur le corps et sur le mental afin de prendre conscience de ses capacités pour dépasser les difficultés et vivre mieux l’instant présent. Elle fut créée dans les années 1960, par Alfonso Caycedo, médecin neuro-psychiatre colombien d’origine Espagnole. Au début de ses recherches, ce dernier va chercher ses sources dans l’hypnose, la relaxation et la phénoménologie, qui sont toutes les trois, des techniques et philosophies occidentales. Petit à petit, il intègre des techniques telles que le ZEN, LE THUMO et le YOGA.
De ces méthodes orientales, le Docteur Caycedo en éliminera l’aspect spirituel pour ne garder que des gestes, des postures, des respirations, qui sont d’une importance capitale en Sophrologie.
Trois principes fondamentaux
Prise de conscience corporelle
Le principe de la sophrologie repose sur le corps. A l’aide de la respiration, des stimulations physiques, on arrive à une prise de conscience du corps tout entier avec les sensations ressenties, les formes, les volumes, les postures du corps. Avec ce travail sur le corps, le schéma corporel s’intègre peu à peu à la conscience. On habite son corps et on concquiert l’harmonie physique.
La respiration a une place importante en sophrologie, le plus souvent nous respirons avec la partie supérieure de la poitrine, en sophrologie, le diaphragme, muscle transversal qui sépare le thorax de l’abdomen sera souvent stimulé.
Renforcer l’action positive
Toute action positive dirigée vers notre corps ou notre mental à une répercussion positive sur tout notre être.
L’objectif de la soprologie est de renforcer les structures positives de la conscience que nous avons tous en nous, en s’appuyant sur des sensations corporelles.
Mais cela ne doit pas déboucher sur une déconnexion de la réalité.
Développer la réalité objective.
On entend par cela, vivre davantage la situation présente, là où nous nous trouvons, ce qui permet de s’adapter plus facilement aux différentes situations, d’appréhender la vie d’une autre manière et de satisfaire plus facilement nos propres besoins. Pendant les séances le sophrologue parle beaucoup « d’ici et maintenant » de façon à vivre l’expérience dans l’instant.
La conscience d’après Caycedo.
La conscience d’après Caycedo est la force qui permet d’intégrer tous les éléments physiologiques et psychiques de la personne. C’est-à -dire simplement la force qui l’anime.
Niveau de conscience sophronique :
En début de séance, on part d’un état de conscience ordinaire et au fil des exercices et des séances cet état se modifie et l’on atteint un niveau de conscience « isocay » ou «niveau sophro-liminal » : état de conscience modifié comparable à celui de bord de sommeil ou de bord de réveil. C’est à ce niveau que les sensations corporelles sont les mieux perçues et intégrée
La séance
Un cours de sophrologie en groupe dure 1 heure, en individuel 30 à 45 minutes, pour un rythme d’environ 1 séance hebdomadaire. La séance d’une heure se déroule de la façon suivante :
elle débute par un dialogue durant lequel j’explique les objectifs de la séance, une explication des exercices appelés stimulations et une explication ou un rappel de la respiration
Une séance peut comprendre 2 types d’exercices. Des relaxations dynamiques : Elles sont pratiquées debout ou assis sur une chaise et se composent de stimulations corporelles ; le plus souvent les yeux fermés, avec des respirations particulières ou différentes de ce que l’on pratique ordinairement. Chaque exercice stimule différentes parties du corps et est suivi de ce que l’on appelle en sophrologie, une lecture du corps. Ces exercices ont pour but de prendre vraiment conscience de son corps, de le sentir et de le ressentir. Des sophronisations : ce sont des techniques plus statiques sur le plan corporel et qui font souvent appel au mental. Elles se pratiquent généralement assis.
Exemples :
Techniques associées au présent : exercices de concentration, de respiration, d’évocation d’images agréables.
Techniques orientées vers le futur proche : L’acceptation progressive d’ événements tels que les examens, les interventions chirurgicales, les rendez-vous importants. Ces moments de la vie sont souvent des évènements redoutés avec une projection dans le futur.
Technique dirigées vers le passé : évocations positives de souvenirs récents.
Techniques pour transformer les tensions négatives du corps en tensions positives : Evocation d’images, prononciations mentales de mots qui évoquent le calme, la tranquilité.
Les exercices sont suivis d’un dialogue post séance pendant lequel les participants, s’il le désirent, peuvent s’exprimer sur leur ressenti. Cette expression est essentiellement dirigée sur la séance. C’est un moment important durant lequel les personnes posent des mots sur leur vécu. Il est toujours bon de nommer.La prise de parole en groupe est une démarche importante. Se pose alors la notion de respect et de confidencialité de la part des autres participants. Ici, la notion d’écoute intervient (écoute selon Roggers). Le sophrologue ne sait pas, c’est le participant qui sait et peut pour lui. Mais il n’y a aucune obligation d ‘expression.
Intérêt de la sophrologie
La sophrologie permet de diminuer le niveau de tension musculaire. C’est bien évidemment, un catalyseur de la concentration, de la récupération et donc de l’amélioration de la performance. C’est aussi un moyen important d’apaisement psychologique tout en maintenant l’esprit en éveil. La pratique de la sophrologie favorise une bonne gestion des réactions émotionelles, un renforcement de la confiance en soi et une transformation des effets négatifs du stress. Aspect non négligeable, sa pratique apprend à mieux se reposer et à se reposer plus vite.Généralement un langage positif, une situation positive et de bien être génèrent une quiètude mentale. La sophrologie vise à cela. A travers un langage étudié (le terpnos logos), des exercices, des techniques, la sophrologie aide à renforcer le positif qui est en nous (structure positive de la conscience). Elle aide à vivre les situations au moment présent. Enfin, mais tellement important, c’est un moyen, de s’accorder un temps pour soi ; juste pour le plaisir.
En conclusion
La sophrologie est plus qu’une relaxation, elle n’est par contre pas une thérapie, même si ses effets thérapeutiques sont indéniables. Elle s’adresse à tout le monde (deux contre-indications cependant sont à noter : la schyzophénie et la maniaco-dépression). De nombreuses techniques y sont associées : respiration dirigée et synchronique, perception des sensations corporelles, visualisation d’un situation, renforcement du schéma corporel, des organes sensoriels, travail sur la perception des formes du corps, du poids, de l’équilibre du corps, méditation, respiration diaphragmatique.
C’est l’outil qui permet d’aborder la vie d’une autre manière, de rebondir lors de certaines situations difficiles à vivre, de trouver la paix avec soi et si on le souhaite, de la transmettre à autrui.
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